Conselho EMDE
Andar é reconhecidamente um exercício fácil e acessível, especialmente para quem tem um estilo de vida sedentário e quer iniciar uma vida mais activa.

Andar todos os dias pode ser facilmente convertido num momento de exercício com diferentes graus, apenas por aumentar a velocidade do passo ou a distância percorrida.  

Dicas para Melhor Caminhar

• Utilize calçado adequado:leve, flexível e confortável de modo a evitar lesões
• Inicie a sua caminhada devagar (5 minutos) e de seguida, se desejar, efectue alongamentos para prevenir lesões e aumentar a flexibilidade
• Mantenha o queixo paralelo ao chão, dê passadas largas e suaves e evite olhar para baixo.
• Caminhe enquanto for confortável, devagar e gradualmente poderá realizar caminhadas cada vez maiores.
• Termine progressivamente numa passada lenta (5 minutos), realizando no final pequenos alongamentos para prevenir lesões e reduzir algum dorido muscular.
• A frequência aconselhada é de 3 a 5 vezes por semana.
• Mantenha a frequência cardíaca entre os 50 e os 70% da Frequência Cardíaca Máxima.
• No caso de ser forçado a parar devido, por exemplo, a uma constipação, retome a sua actividade de forma moderada até recuperar a sua forma habitual.